Technika, technika, technika :)

Kolejny dzień mocnych treningów za mną. Duży akcent nakładam na technikę poszczególnych CrossFitowych konkurencji.
 To co wychodzi najgorzej, należy trenować najczęściej :)
Ogólnie moja forma ciągle rośnie.Uważam że już w tej chwili jest naprawdę niezła.
Do zawodów głównych jeszcze jakieś 11 tygodni, a przez ten czas duuuużo jeszcze zamierzam poprawić :)
Moje motto na dziś: praca,praca,praca i jeszcze raz praca :)

WOD 19.06.2012r

Prosty wyczerpujący WOD:

5km Run :)

Oczywiście zamieszczam tylko niektóre swoje treningi i WODy, ponieważ jest ich sporo :)a ja cały czas poza domkiem trenuję siebie lub innych :)

Trening kwalifikacyjny i WOD

Dzisiaj ze swoim narzeczonym Dawidem wykonaliśmy trening kwalifikacyjny oraz mój WOD który jest częścia przygotowań do Reebok CrossFit Championships :)Nikomu chyba nie muszę już przedstawiać na czym polega trening kwalifikacyjny, ale z pewnością jest bardzo ciężki:) Jednak z wyników jesteśmy zadowoleni :)
A mój niedzielny WOD :

20 min AMRAP;

• 400m Run
• 30 trx pullups
• 30 sit - ups

Wynik 5 rund, tętno średnie 180 :)

Fotki po treningu

po treningu

WOD 5 i 6 .06.12

WOD 5.06.12

3RFT:

• 3 push-ups (legs on the box)
• 6 box jumps
• 9 swing 16kg
• 12 sit-ups 5kg
• 400m Run

Time: 7,32'  :)


WOD 6.06.12

1cz.    Kettlebells Workout: only 5 reps- kb 24kg

1s- squat+press
2s- clean+squat+press
3s-swing+clean+squat+press
4s-swing+clean+squat+press+pushups
5s-swing+clean+squat+press+pushups+renegat row

2cz .         21/15/9

• sit-ups with KB
• wyc.francuskie KB
• uginanie przedramion KB

WOD 4.06.2012r

Dzis kolejny ciężarowy trening i kilka ton przerzuconych :) W sumie ponad 2 godzinny trening i ponad 50 serii zrobionych a po południu WOD z moim narzeczonym Dawidem, ale ja tylko część Met Con :)


WOD:

1cz. 4RFT

• 3x Atomic push-ups TRX
• 6x one leg squat + burpee TRX
• 9xpull-ups
• 12xtoes to bar

2cz. Met Con :

• 4x 2 min unders
• 4x100m sprint

Trening podnoszenia ciężarów i WOD

Wczorajszy WOD spokojniejszy ponieważ dziś pierwszy trening podnoszenia ciężarów w klubie ciężarowców :)
Na dzisiejszym treningu kilka serii rozgrzewkowych squat i OHS po czym skupiliśmy sie na technice Snatch na przysiad i półprzsiad, Clean na przysiad i półprzysiad, Clean and Jerk.
Na zakończenie 6 x 5 back squat i 6 x 5 deathlift.
w sumie wykonałam ok 30 serii różnych wariantów i nie powiem że było łatwo.....
A wczorajszy WOD :

1cz.  Met Con 40' Run

2cz. 40s work/ 20s rest: 3 rounds

• lunges + press PN
• lunges+ press LN
• push-ups
• pull-ups TRX
• sit-ups
• swing