Core training

Jestem już po porannym treningu. Chciałam Wam zaprezentować pompki w stylu "core" , czyli angażujące mięśnie głębokie.

Śniadanie: Pasta twarogowo - jajeczna

Zawodnicy sportów walki powinni spożywać ok 1,7g białka na kg. masy ciała /dziennie.Wartości te oczywiście mogą się troszeczkę wahać, w zależności od różnic osobniczych.

Chciałam przedstawić Wam, moje dzisiejsze śniadanie które jest wysokobiałkowe.

Składniki:

• jajka (2białka, 1 całe)
• twarożek wiejski ok.100g
• sól, pieprz    

Jajka ugotuj na twardo.Po ugotowaniu obierz, następnie z 2 jajek wyjmij żółtka (żółtka zawieraja dużą ilość tłuszczu).Potnij jajka drobno, a do nich dodaj 3-4 łyżki twarożku wiejskiego.Przypraw solą i pieprzem.W ten sposób dostarczysz sobie ok 30g pełnowartościowego białka.

Paste oczywiście spożywam z chlebkiem pełnoziarnistym i warzywami, aby nie zakwaszać ustroju.Zapomniałabym - jescze zielona herbatka :)

Jako, że za chwilkę idę na trening kondycyjny, w którym akcent położony będzie na siłę,dzięki dużej ilości białka, ochronię swoją masę mięśniową przed katabolizmem:)

Worek

Worek kickbokserski można używać rownież ,jako przyrząd kształtujący siłę funkcjonalną. Poniżej przedstawiam świetne ćwiczenie dla fightera, które sama stosuję w okresie przygotowawczym.
W tym ćwiczeniu nie ma ruchów izolowanych, angażuje mięśnie całego ciała, które muszą ze soba współpracować.
Worek jest niestabilny i nieporęczny, przez co ćwiczenie jest trudniejsze od klasycznych ćwiczeń na sztandze.Za to bardziej imituje "zapasy z przeciwnikiem".
Waga mojego worka wynosi ok. 100kg.Potrafi podnieść tętno:)

Obiad - kotlety z piersi kurczaka

W tym poście chciałam przedstawić Wam prosty sposób na dietetyczny, pełnowartościowy obiad który wspomaga mój organizm w okresie intensywnych treningów.Jest niskotłuszczowy oraz lekkostrawny, dzięki czemu składniki odżywcze szybko zostaną przyswojone. Chude białko zawarte w tym posiłku, pomaga w regeneracji mięśni oraz przyspiesza metabolizm, dzięki czemu nie musimy obawiać się o odkładanie zbędnej tkanki tłuszczowej.

Kotlety z piersi z kurczaka

Potrzebne składniki: 100-200g zmielonej piersi z kurczaka, 50-100g ryżu brąowego lub parabolicnego, sałata, pomidorki  koktajlowe, łyżeczka oliwy, jajko, bułka tarta, sól, pieprz

Mięsko dopraw i następnie uformuj  małe kotleciki(dłonie namocz wodą, aby lepiej się formowały).Obtocz w roztrzepanym jajku, a następnie delikatnie obtocz w bułce tartej.Podsmaż na łyżeczce oliwy lub ugrilluj.(Ja posiadam grill elektryczny więc większość posiłków grilluję bez użycia tłuszczu).Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.Kawałki sałaty wsyp do miski,dodaj pomidorki koktajlowe,dodaj  łyżeczkę oliwy z oliwek.

Do tego najlepiej spożyć zieloną herbatę, która zawiera naturalne antyoksydanty!

Wszystko gotowe w zaledwie 15 minut.Można zrobić więcej,zapakować do pojemnika i mieć wersję na wynos np. do pracy.Zamiast ryżu możesz dodać chleb razowy.

SMACZNEGO!

Pistolety

W treningu fightera bardzo ważne jest kształtowanie siły funkcjonalnej.Jednym z ćwiczeń kształtujących taką siłę są tzw. pistolety-przysiady na jednej nodze.Spróbujcie do swojego programu treningowego wpleść to ćwiczenie a przekonacie się o jego mocy:)

Poranny trening

W dzisiejszy słoneczny dzień wykonałam kolejny trening terenowy, tym razem nad jeziorem Rudnickim.
Codziennie rano wykonuję treningi kondycyjne, które kształtują moja siłę, wytrzymalość, oraz doskonalą umiejętnośći techniczno-taktyczne.Razem z trenerem Pawłem staramy się, aby każdy trening był maksymalnie urozmaicony, a co najważniejsze inny od poprzedniego.Dlatego też często zmieniamy miejsce porannych treningów.
W okolicach Grudziadza znajduje się wiele miejsc, w których można zrobić fajne treningi.

Po obozie

Dzisiaj zrobiłam pierwszy ciężki trening po obozie:)Przymusowy tydzień regeneracji spowodowany kontuzją kolana, poświęciłam na pomoc przy remoncie nowej sali do ćwiczeń.
Być może jeszcze nic nie widać, ale ja już wiem ,że jak skończymy to będzie naprawdę pięknie...

Obóz

Witam! Właśnie wróciłam z Ogólnopolskiego Obozu Letniego Kyokushin-kan w Tucholi.
Jest to jeden z elementów mojego przygotowania pod kątem Mistrzostw Europy.
Cały obóz głównie poświęcony był różnym formom walki.Odbyły sie na nim również konsultacje Polskiej Kadry Kyokushin-kan, oraz pozytywnie ukończyłam egzamin na pierwszy Dan:)
Teraz oczywiście kilka dni regeneracji po ciężkich sparingach i pod koniec tygodnia wracam do  przygotowań....Wkońcu Mistrzostwa Europy muszą należeć do mnie:)

Start

Witam.

Po co wogóle ten blog?
Jest to mój wirtualny pamiętnik i dziennik treningowy w jednym. Będę opisywała tu przygotowania do Mistrzostw Europy Kyokushin kan Karate, które prowadzę.

Zapraszam do śledzenia.