WOD 19.01.2012r

Dziś chyba przeżyliśmy jeden z najtrudniejszych WOD :), a wyglądał on następująco :

WOD "50":

• Burpees 50
• Sit-ups 50
• Kettlebell press left arm 50 (12/8)
• Kettlebell press right arm 50 (12/8)
• Swing 50
• Mountain climbers 50
• Przeskoki przez przeszkodę 50
• Wall Ball 50

Na dzisiejszym treningu najlepszy czas przypadł.......mi :) 10.47:)

Sesja zdjęciowa Kokoro Girls.

ss

Sesję wykonała Dagmara Smacka

WOD 12.01.2011r

Dzisiejszy trening Crossfit: Po dosyć długiej i wymagającej rozgrzewce przystąpiliśmy do wykonania następującego WOD:

AMRAP 15:

• Swing 20 powt.(min 16kg)
• Burpee 10 powt.
• Sprint 1 dł.
• Knee to elbow 20 powt.

Najwięcej obwodów w tym czasie zrobił Janek- 11!

Kolejny bardzo ciężki i satysfakcjonujący dzień za nami!

WOD 10.01.2011r

Dzisiejszy WOD byl naprawdę ognisty....
W pierwszej części treningu wykonaliśmy trening z akcentem na siłę, a w drugiej części, jak sami uczestnicy treningu mówią: "szli tylko na harcie ducha...: nie bez kozery nazwa klubu to KOKORO!

I cz. Snatch 3x5 powt.

II cz. 3 rounds :

• Swing (20,12)
• Przeskoki przez przeszkodę
• Sit - ups
• Push - ups

Każde ćwiczenie było wykonywane przez 1 minutę. Staraliśmy się wykonać jak największą liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. Po wykonaniu całej rundy (4 minuty pracy), następowała 1 minutowa przerwa.

Zestaw ten należało powtórzyć 3 razy.

Na koniec zsumowano liczę punktów wszystkich ćwiczeń z 3 rund.

Najlepszy wynik osiągnął Michał - 434 powtórzenia!

Następny trening w czwartek!

Zapraszam wszystkich chętnych do wspólnej zabawy :)

CrossFit WOD 5.01.12

Dzisiejszy trening Naszych CrossFitowców wyglądał następująco: ( główny akcent - Siła )

I cz.

• Swing 3x15 (20-24kg)
• Clean 3x5 
• Snatch 3x5

IIcz.

• Burpee - praca polegała na wykonaniu 1,2,3,4,5,6,7......itd powtórzeń w ciągu kolejnych 30 sekund. Liczba powtórzeń zwiększała się, natomiast czas odpoczynku skracał ,aż do wyczerpania.....

Wszyscy byli bardzo zmęczeni, ale usatysfakcjonowani. Daliśmy radę!

Kolejne zajęcia we wtorek o 19.30.

CrossFit WOD 3.01.2012r

Nowy Rok a wraz z nim nowe wyzwania treningowe :)
Pierwsze zajęcia grupowe Cross Fit po przerwie były ciężkie ale jakże motywujące do dalszej pracy :)
Dzisiejszy trening Grudziądzkich CrossFitowców wyglądał następująco :

WOD:

I cz. TGU- 3x5 powt. (cieżar dobrany indywidualnie )

IIcz. 3 rounds for time 21/15/9

• przeskoki przez przeszkodę
• clean and press L i P ręka (kettlebell min 12kg)
• air squats
• push-ups
• knee to elbow (na piłce gimnastycznej)

Najlepszy czas WOD w drużynie 6,40 :)