Seminarium z Jarosławem Rogalą

W sobotę 27 listopada w sali gimnastycznej Gimnazjum nr 25 odbyło się seminarium szkoleniowe z Jarosławem Rogalą trenerem boksu i kickboksingu. W seminarium udział wzięli członkowie Kokoro Gym. Seminarium poświęcone było doskonaleniu umiejętności zadawania uderzeń i kopnięć z dystansu. Dużą uwagę poświęcono również poruszaniu się i kontroli dystansu, oraz obronom i szybkim kontrom.
Trener Rogala poprowadził również trening mentalny, który jak sam nazwał pobudza czwarty zmysł zawodnika :)
Trenowaliśmy intensywnie ale skończyliśmy zajęcia naładowani pozytywną energią.Czekamy na kolejne seminaria z Trenerm Rogalą. Osu.

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA GALERII
http://www.flickr.com/photos/kyokushin/sets/72157625368409661/

Hardkorzy treningu siłowego i twarde babki :)

Chciałam Wam zaprezentować link do filmiku który przedstawia nietypowe ćwiczenia siłowe również z użyciem Kettlebells którymi można ćwiczyć w Kokoro Gym Grudziądz!

http://www.youtube.com/watch?v=9mgKWmlh5i8    :)

A poniższy link przedstawia zajecia muaythai grupy kobiet w klubie w Belgii.Mam nadzieję, że juz niebawem w Kokoro Gym będzie Nas równie dużo!Zapisy trwają!

http://www.youtube.com/watch?v=m2RlFrRbB1c

Nowość w Grudziądzu - Zajęcia Kettlebells

Mam zaszczyt Państwa zaprosić na nową formę zajęć KETTLEBELLS do klubu KOKORO GYM w Grudziądzu.
Czym są Kettlebells?
Kettlebells to odważniki kulowe, które w tłumaczeniu rosyjskim (gdzie zostały wymyślone)nazywane girya, były wykorzystywane w sporcie już ok. 100 lat temu.
Kettlebells dzięki swej wielofunkcyjnośći oraz skuteczności cieszą się ogromną popularnością na świecie.
Poprzez różnorodnośc ćwiczeń oraz wielofunkcyjnośc, kettlebells znajdują zastosowanie w sporcie zawodowym, fitness oraz rehabilitacji.
Kettlebells budują wszechstronną sprawność fizyczną.Dzięki zmienionemu środkowi ciężkości, angażują więcej włókien mięśniowych niż tradycyjne przyrządy siłowe.
Dzięki ćwiczeniom z Kettlebells znacznie szybciej można spodziewać się efektów treningowych w postaci poprawienia sylwetki, zwiększenia siły, wydolności, dynamiki oraz poprawienia elastyczności i stabilności stawów.
Na zajecia zapraszamy Panów jak również Panie.
Treningi będą sie odbywać od 18 listopada (czwartek) na godzinę 18.15, kolejny trening 22 listopada (poniedziałek) na godzinę 18.15.Planowany harmonogram zajęć to poniedziałki i czwartki 19.30 i soboty godzina 11 rano.Pierwsza sobota treningowa to 27 listopada.
Wiecej informacji pod nuerem telefonu 510-185-371 oraz mailem sztukiwalki-gdz@home.pl

Nowość w Grudziądzu - Kickboxing dla Kobiet!

Witam!
Mam przyjemnośc zaprosić wszystkie Panie na pierwsze takie zajęcia w Grudziądzu a mianowicie - Kickboxing tylko dla Pań.
Pierwszy trening odbędzie sie 17.11.2010r (środa), na godzinę 17.00 w klubie KOKORO GYM na       ul. Plac Niepodległoći 5.
Planowany harmonogram zajęć to poniedzialki i środy na godzinę 17.00

Drogie Panie, z własnego doświadczenia wiem ,że treningi sztuk walk to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu.
Na takich zajęciach spalamy mnóstwo kalorii (znacznie wiecej niż na klasycznym aerobiku) ,a do tego robimy coś wyłacznie dla siebie - uczymy sie samoobrony.
Jeżeli zawsze o tym marzyłaś a nie chciałaś trenować w grupie z mężczyznami to jest to coś właśnie dla Ciebie!
Mam nadzieję ,że już wkrótce będzie Nas tyle co w tym Belgijskim klubie:)
http://www.youtube.com/watch?v=m2RlFrRbB1c

Więcej informacji już wkrótce na http://www.sztukiwalki-gdz.pl/ lub bezpośrednio pod numerem telefonu 510-185-371 lub mailam sztukiwalki-gdz@home.pl

Zapraszam serdecznie na pierwszy trening.Sylwia Reichel

SHAPE!

Witam!Zapraszam do lektury listopadowego miesięcznika Shape, w którym ukazał sie obszerny wywiad ze mną:)
Opowiadam w nim o swoich przygotowaniah do zawodów, treningach, diecie oraz o marzeniach i planach na przyszłość:)

Mam nadzieję że sie Wam spodoba!

Niestety nie wezmę udziału w ME!

Witam!Niestety mimo wielu miesiecy przygotowań, nie wezmę udziału w Mistrzostwach Europy Kyokushin!
Powodów było wiele, które uniemożliwiły mi start w tej imprezie....
Dziękuję wszystkim którzy we mnie wierzyli!
Proszę jednak się nie martwić, gdyż szykuję niespodziankę! Niedługo będzie można mnie zobaczyć w nowej konkurencji!
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika sportowego!

Szkolenie Kettlebells - Nowość w Grudziądzu!

5 października w Kokoro Gym przy Placu Niepodległości 5 odbyło się szkolenie dla instruktorów naszego klubu: Sylwii Reichel, Ariela Piechockiego i Pawła Zaremby. Szkolenie poprowadził pionier treningu Kettelbells w Polsce Michał Cukrowski. Szkolenie trwało wiele godzin, podczas których doskonalono trudne techniki z odważnikami oraz omówiono metodykę prowadzenia zajęć dla osób chcących rozpocząć przygodę z „kulami” oraz dla fighterów.  Zajęcia tego typu niosą olbrzymie korzyści dla kształtowania wytrzymałości, siły, dynamiki, utrzymaniu dobrej sylwetki. Dlatego też korzystają z nich czołowi zawodnicy sporów walki, lekkoatleci, gimnastycy, strongmani oraz coraz częściej osoby ćwiczące rekreacyjnie „dla siebie” (obszerniejszy artykuł na ten temat umieścimy niebawem na stronie internetowej http://www.sztukiwalki-gdz.pl/). Zajęcia z kettelbells będą nieodzownym elementem przygotowania fizycznego dla naszych zawodników.

Oddzielna sekcja Kettelbells ruszy już niebawem w KOKORO GYM Grudziądz!Zapraszam na gimnastykę dla twardzieli:)

Seminarium z sensei Abraham Edit

Na początku października (1-3.10.10)odbyło się seminarium kumte, na którym gościem prowadzącym była sensei Edit Abraham, jedna z najlepszych zawodniczek Kyokushin na świecie.
Wybrałam się na nie razem z zawodnikami z mojego klubu.
Zajęcia prowadzone przez Edit były bardzo profesjonalnie.Pokazała wiele taktycznych rozwiązań walki w formule knockdown, oraz omówiła sposoby przygotowania zawodników w zależności od cyklu treningowego oraz potrzeb danego zawodnika.
Dla mnie seminarium to było szczególne, ponieważ mogłam odbyć tam wiele sparingów(każdy trening kończył się ok 30min. randori), również z sensei Edit oraz jej podopieczną mistrzynią Europy juniorek-Timeą.
Dostałam wiele osobistych wskazówek od sensei oraz troszeczkę pochwał:) co jest dla mnie niezmiernie ważne.
W sobote wieczorem  wszyscy spotkaliśmy się w klubie HulaKula w Warszawie.Były kręgle, bilard, tańce, przekąski.Było poprostu Super!
W niedziele po 2 sesjach treningowych, porządnie zmęczeni wróciliśmy do domu...Będzie co wspominać.Dzięki.

zapraszam do galerii:

http://picasaweb.google.pl/piotrsztencel/EDITABRAHAMSeminarium102010Warszawa#

Konsultacje Kadry PFKK

17-19.09.2010 na obiektach MKS Start w Grudziadzu, odbyły sie konsultacje Kadry Polskiej Federacji Kyokushin-kan karate-do przed Mistrzostwami Europy, które odbędą sie 23 października w Varnie.
Konsultacje miały na celu sprawdzić stan przygotowania zawodników do zbliżających się zawodów.
W konsultacjach tych wzięłam udział, razem z kilkoma zawodnikami ze swojego klubu oraz klubowym trenerem Pawłem Zarembą.
W ostatni dzień konsultacji zostały rozdane oficjalne powołania na Mistrzostwa Europy.
Będę reprezentować Polskę w kategorii kumite +65kg.OSU

Pobyt w Trójmieście zakończony:)

Podczas pobytu w trójmieście miałam okazję potrenować w Dojo u Shihana Jeremicza oraz w klubie kickboxerskim  - Corpus.
Miałam okazję posparować zadaniowo z zawodnikami których nie znam i z którymi nie ćwiczę na co dzień.Bardzo mi się podobało:)
Oprócz treningów w grupach, wykorzystywałam również bogate, sportowe zaplecze Gdańskiego AWFu. Korzystałam z pływalni, siłowni, sali judo oraz stadionu lekkoatletycznego.
Odwiedzałm również jelitkowską plażę, na której wykonywałam treningi biegowe.
Poniżej zamieszczam zdjęcie wykonane po treningu z  Adrainną Bieńkowską, wielokrotna medalistką Mistrzostw Świata i Europy w Karate Kyokushin i Kickboxingu.

Trening na sali AWFiS - Judo

Poniżej zamieszczam ćwiczenie często używane do kształtowania siły w sportach walki. Ćwiczenie to nie jest łatwe, ale bardzo fajnie "wchodzi" w łapki:)

Pobyt w Trójmieście rozpoczęty...

Mój dwutygodniowy pobyt na uczelni, rozpoczęłam od mocnego treningu na plaży, po którym skorzystałam z dobrodziejstw zimnych kąpieli :)

Teraz czekają mnie wykłady, ćwiczenia, egzaminy i oczywiście treningi.

trening wieczorny

Na dzisiejsym treningu wieczornym na rozgrzewkę zrobiłam kilka ćwiczeń przygotowawczych do walki, a następnie przeszłam do treningu siły ukierunkowanej.Na poniższym filmiku, zamieszczam jedno z takich ćwiczeń.

II Śniadanie - placki z kaszą kuskus

Pyszne placki na słodko z kaszą kuskus.Oczywiście wszystko wysokobiałkowo oraz niskotłusczowo.
Do 3-4 białek jaj, dodajemy wcześniej przygotowaną kaszę kuskus (ok 50-70g).Podpiekamy na grillu bądź patelni teflonowej, po 3 minutki z obu stron.Na koniec dodajemy, troszkę słodzika, ulubione owoce i twarożek wiejski w celu zwiększenia ilości białka.
Smacznego!

Core training

Jestem już po porannym treningu. Chciałam Wam zaprezentować pompki w stylu "core" , czyli angażujące mięśnie głębokie.

Śniadanie: Pasta twarogowo - jajeczna

Zawodnicy sportów walki powinni spożywać ok 1,7g białka na kg. masy ciała /dziennie.Wartości te oczywiście mogą się troszeczkę wahać, w zależności od różnic osobniczych.

Chciałam przedstawić Wam, moje dzisiejsze śniadanie które jest wysokobiałkowe.

Składniki:

• jajka (2białka, 1 całe)
• twarożek wiejski ok.100g
• sól, pieprz    

Jajka ugotuj na twardo.Po ugotowaniu obierz, następnie z 2 jajek wyjmij żółtka (żółtka zawieraja dużą ilość tłuszczu).Potnij jajka drobno, a do nich dodaj 3-4 łyżki twarożku wiejskiego.Przypraw solą i pieprzem.W ten sposób dostarczysz sobie ok 30g pełnowartościowego białka.

Paste oczywiście spożywam z chlebkiem pełnoziarnistym i warzywami, aby nie zakwaszać ustroju.Zapomniałabym - jescze zielona herbatka :)

Jako, że za chwilkę idę na trening kondycyjny, w którym akcent położony będzie na siłę,dzięki dużej ilości białka, ochronię swoją masę mięśniową przed katabolizmem:)

Worek

Worek kickbokserski można używać rownież ,jako przyrząd kształtujący siłę funkcjonalną. Poniżej przedstawiam świetne ćwiczenie dla fightera, które sama stosuję w okresie przygotowawczym.
W tym ćwiczeniu nie ma ruchów izolowanych, angażuje mięśnie całego ciała, które muszą ze soba współpracować.
Worek jest niestabilny i nieporęczny, przez co ćwiczenie jest trudniejsze od klasycznych ćwiczeń na sztandze.Za to bardziej imituje "zapasy z przeciwnikiem".
Waga mojego worka wynosi ok. 100kg.Potrafi podnieść tętno:)

Obiad - kotlety z piersi kurczaka

W tym poście chciałam przedstawić Wam prosty sposób na dietetyczny, pełnowartościowy obiad który wspomaga mój organizm w okresie intensywnych treningów.Jest niskotłuszczowy oraz lekkostrawny, dzięki czemu składniki odżywcze szybko zostaną przyswojone. Chude białko zawarte w tym posiłku, pomaga w regeneracji mięśni oraz przyspiesza metabolizm, dzięki czemu nie musimy obawiać się o odkładanie zbędnej tkanki tłuszczowej.

Kotlety z piersi z kurczaka

Potrzebne składniki: 100-200g zmielonej piersi z kurczaka, 50-100g ryżu brąowego lub parabolicnego, sałata, pomidorki  koktajlowe, łyżeczka oliwy, jajko, bułka tarta, sól, pieprz

Mięsko dopraw i następnie uformuj  małe kotleciki(dłonie namocz wodą, aby lepiej się formowały).Obtocz w roztrzepanym jajku, a następnie delikatnie obtocz w bułce tartej.Podsmaż na łyżeczce oliwy lub ugrilluj.(Ja posiadam grill elektryczny więc większość posiłków grilluję bez użycia tłuszczu).Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.Kawałki sałaty wsyp do miski,dodaj pomidorki koktajlowe,dodaj  łyżeczkę oliwy z oliwek.

Do tego najlepiej spożyć zieloną herbatę, która zawiera naturalne antyoksydanty!

Wszystko gotowe w zaledwie 15 minut.Można zrobić więcej,zapakować do pojemnika i mieć wersję na wynos np. do pracy.Zamiast ryżu możesz dodać chleb razowy.

SMACZNEGO!

Pistolety

W treningu fightera bardzo ważne jest kształtowanie siły funkcjonalnej.Jednym z ćwiczeń kształtujących taką siłę są tzw. pistolety-przysiady na jednej nodze.Spróbujcie do swojego programu treningowego wpleść to ćwiczenie a przekonacie się o jego mocy:)

Poranny trening

W dzisiejszy słoneczny dzień wykonałam kolejny trening terenowy, tym razem nad jeziorem Rudnickim.
Codziennie rano wykonuję treningi kondycyjne, które kształtują moja siłę, wytrzymalość, oraz doskonalą umiejętnośći techniczno-taktyczne.Razem z trenerem Pawłem staramy się, aby każdy trening był maksymalnie urozmaicony, a co najważniejsze inny od poprzedniego.Dlatego też często zmieniamy miejsce porannych treningów.
W okolicach Grudziadza znajduje się wiele miejsc, w których można zrobić fajne treningi.

Po obozie

Dzisiaj zrobiłam pierwszy ciężki trening po obozie:)Przymusowy tydzień regeneracji spowodowany kontuzją kolana, poświęciłam na pomoc przy remoncie nowej sali do ćwiczeń.
Być może jeszcze nic nie widać, ale ja już wiem ,że jak skończymy to będzie naprawdę pięknie...

Obóz

Witam! Właśnie wróciłam z Ogólnopolskiego Obozu Letniego Kyokushin-kan w Tucholi.
Jest to jeden z elementów mojego przygotowania pod kątem Mistrzostw Europy.
Cały obóz głównie poświęcony był różnym formom walki.Odbyły sie na nim również konsultacje Polskiej Kadry Kyokushin-kan, oraz pozytywnie ukończyłam egzamin na pierwszy Dan:)
Teraz oczywiście kilka dni regeneracji po ciężkich sparingach i pod koniec tygodnia wracam do  przygotowań....Wkońcu Mistrzostwa Europy muszą należeć do mnie:)

Start

Witam.

Po co wogóle ten blog?
Jest to mój wirtualny pamiętnik i dziennik treningowy w jednym. Będę opisywała tu przygotowania do Mistrzostw Europy Kyokushin kan Karate, które prowadzę.

Zapraszam do śledzenia.