CrossGym

Zapraszam na www.crossgym.com.pl , jedyny klub w mieście przystosowany do treningów CrossFit!

Już niedługo otwarcie CrossGym!!!

Oni opowiadają czym dla Nich jest CrossFit!
To styl życia, pasja i przyjaciele!
My tez mamy grupę która trenuje ciężko i wspiera się nawzajem!
Już niedługo otwarcie CrossGym!
Czy Ty również dołączysz do Nas? :)


ZAPRASZAM PO NAJŚWIEŻSZE INFORMACJE NA FACEBOOK - CrossFit Grudziądz

Zapraszam do obejrzenia tego linka :)

https://www.youtube.com/watch?v=mlVrkiCoKkg&feature=endscreen&NR=1

Pierwszy trening w nowym sezonie

Pierwszy wrześniowy CrossFitowy trening za Nami....:)Oto link z filmikiem ;

CrossFit Kokoro Gym

GRAFIK ZAJĘĆ CROSSFIT

Witam oto nowy grafik zajęć  CrossFit od września 2012r:

• poniedziałek 19.30
• wtorek 10.00 i 19.30
• środa 19.30
• czwartek 19.30
• piątek 10.00

Mistrzostwa Polski CrossFit

Oficjalna informacja: Dostałam się do finału Reebok CrossFit Championships :)

Sobotni Team Wod!

Dzisiejszy CrossFit Team WOD już za Nami! Mimo złej pogody, na zajęcia przyszło wielu chętnych do ciężkiej pracy atletów. Klub biegacza jak zawsze w licznym składzie!
Dziękujemy!

Wtorkowe zajęcia CrossFit

Zajawka z wtorkowego treningu CrossFit

Serdeczne podziękowania dla Pana Michała Wiklińskiego -Prezesa City Parking Group za pomoc finansową w przygotowaniu Grudziądzkich zawodników klubu Kokoro Gym do Reebok CrossFit Championships!
Dzieki tej pomocy przygotowania nabrały jeszcze większego rozpędu!
Dziękujemy!

http://www.cityparkinggroup.com/pl

Treningi w tym tygodniu

Wczoraj bieganie tempowe na tętnie powyżej 170;) przeplatane push-ups i air squat ;) dziś WOD 21/15/9 :

• box jump
• trx pull ups
• trx push ups
• sit-ups
• wall ball
• run (10m odcinki)

Jutro trening ciężarów i znów kilka ton do przerzucenia ;)

Technika, technika, technika :)

Kolejny dzień mocnych treningów za mną. Duży akcent nakładam na technikę poszczególnych CrossFitowych konkurencji.
 To co wychodzi najgorzej, należy trenować najczęściej :)
Ogólnie moja forma ciągle rośnie.Uważam że już w tej chwili jest naprawdę niezła.
Do zawodów głównych jeszcze jakieś 11 tygodni, a przez ten czas duuuużo jeszcze zamierzam poprawić :)
Moje motto na dziś: praca,praca,praca i jeszcze raz praca :)

WOD 19.06.2012r

Prosty wyczerpujący WOD:

5km Run :)

Oczywiście zamieszczam tylko niektóre swoje treningi i WODy, ponieważ jest ich sporo :)a ja cały czas poza domkiem trenuję siebie lub innych :)

Trening kwalifikacyjny i WOD

Dzisiaj ze swoim narzeczonym Dawidem wykonaliśmy trening kwalifikacyjny oraz mój WOD który jest częścia przygotowań do Reebok CrossFit Championships :)Nikomu chyba nie muszę już przedstawiać na czym polega trening kwalifikacyjny, ale z pewnością jest bardzo ciężki:) Jednak z wyników jesteśmy zadowoleni :)
A mój niedzielny WOD :

20 min AMRAP;

• 400m Run
• 30 trx pullups
• 30 sit - ups

Wynik 5 rund, tętno średnie 180 :)

Fotki po treningu

po treningu

WOD 5 i 6 .06.12

WOD 5.06.12

3RFT:

• 3 push-ups (legs on the box)
• 6 box jumps
• 9 swing 16kg
• 12 sit-ups 5kg
• 400m Run

Time: 7,32'  :)


WOD 6.06.12

1cz.    Kettlebells Workout: only 5 reps- kb 24kg

1s- squat+press
2s- clean+squat+press
3s-swing+clean+squat+press
4s-swing+clean+squat+press+pushups
5s-swing+clean+squat+press+pushups+renegat row

2cz .         21/15/9

• sit-ups with KB
• wyc.francuskie KB
• uginanie przedramion KB

WOD 4.06.2012r

Dzis kolejny ciężarowy trening i kilka ton przerzuconych :) W sumie ponad 2 godzinny trening i ponad 50 serii zrobionych a po południu WOD z moim narzeczonym Dawidem, ale ja tylko część Met Con :)


WOD:

1cz. 4RFT

• 3x Atomic push-ups TRX
• 6x one leg squat + burpee TRX
• 9xpull-ups
• 12xtoes to bar

2cz. Met Con :

• 4x 2 min unders
• 4x100m sprint

Trening podnoszenia ciężarów i WOD

Wczorajszy WOD spokojniejszy ponieważ dziś pierwszy trening podnoszenia ciężarów w klubie ciężarowców :)
Na dzisiejszym treningu kilka serii rozgrzewkowych squat i OHS po czym skupiliśmy sie na technice Snatch na przysiad i półprzsiad, Clean na przysiad i półprzysiad, Clean and Jerk.
Na zakończenie 6 x 5 back squat i 6 x 5 deathlift.
w sumie wykonałam ok 30 serii różnych wariantów i nie powiem że było łatwo.....
A wczorajszy WOD :

1cz.  Met Con 40' Run

2cz. 40s work/ 20s rest: 3 rounds

• lunges + press PN
• lunges+ press LN
• push-ups
• pull-ups TRX
• sit-ups
• swing

Treningi przygotowawcze do RCFC

Dziś rest day ale wczoraj.....

WOD:  3RFT

• thrusters 10x 32kg
• burpees 10x
• run 200m

4'Rest than:

21/15/9

• sit-ups
• kb swing

2'rest than:

• farmer walk 3x100m 40kg

Było ciężko ale satysfakcjonująco :) Od soboty profesjonalne treningi weightlifting :)

Reebok CrossFit Box Tour

26.05.12 Wyruszyliśmy na Warszawę w kierunku Plac Konstytucji aby wziąść udział w treningu WOD organizowanym przez Reebok CrossFit.
Było cięzko ale bardzo fajnie. Powiem że forma Nam dopisuje :)!
Nasz WOD wyglądał następująco:

4 Round for Time:

1x Clean and Jerk - 10x
1xBurpees - 10x
40x OHS

Każdy dopasowywał dla siebie optymalne obciążenie jednak instruktorzy docenili Nas nakładając nam największe obciążenie w grupie :)
Bardzo Nas to cieszy bo uwielbiamy duuuży wycisk :)

Z niecierpliwością czekam na udział w pierwszych mistrzostwach Reebok CrossFit Championships;
Jak na razie jestem pierwsza w rankingu ze swoim rekordem :)

Sylwetka na lato w 6 tygodni !!!

"Sylwetka na lato w 6 tygodni": kompleksowy program przygotowawczy do lata w
6 tygodni prowadzony przez Mistrzynie Polski Sylwie Reichel.
Jedyny taki w Grudziądzu!!!

Koszt inwestycji w siebie to jedyne 250zł!
Cena obejmuje:

• -treningi fitness 2 x w tygodniu Aerobox lub CrossFit ( wg.grafiku)

• - program dietetyczny

• -konsultacje

• - pomiary składu ciała przed i po programie

• - 4 sesje na vibromaszynie (trening antycellulitowy 9 minut)

Ilość miejsc ograniczona! Ruszamy 22 maja!

Zapisy oraz informacje pod numerem telefonu 510-185-371

CrossFit w Polsce - CrossFit w Kokoro Gym!!!

Zamieszczam nowy filmik reklamowy zajęć CrossFit, które również odbywają się w Naszym klubie Kokoro Gym!

Przygotowania do Mistrzostw Świata!

Przepraszam za zastój na blogu.
 Spowodowany jest on moimi przygotowaniami do Mistrzostw Świata w K-1 federacji WKF, do których zaczęłam się przygotowywać.
Ostatnio wiele czasu poświęcam na treningi i pracę, a w związku z tym wiele wyjeżdżam trenując w różnych klubach oraz biorę udział w  zawodach wystawiając moich zawodników.
Jednak nie zamierzam odpuszczać pisania informacji z przygotowań do Mistrzostw Świata oraz z treningów CrossFit.

CrossFit WOD 2.02.2012r

Wiele się działo w ostatnim tygodniu dlatego mamy "lekuchne" zaległości na blogu ale już staram się wszystko nadrobić :)
Na dzisiejszym treningu CrossFit wykonalismy następujący WOD:

Icz.

• Devil Squat + Kettlebell Press 3x5

IIcz. Jak najwięcej powtórzeń  każdego ćwiczenia w ciagu jednej minuty.Całość została  powtórzona dwa razy.

• Bieg wahadłowy z obciążeniem - 1'
• Burpee - 1'
• Sit-ups - 1'

Najlepszy wynik uzyskała Pati ponad 170 powtórzeń :)

WOD 19.01.2012r

Dziś chyba przeżyliśmy jeden z najtrudniejszych WOD :), a wyglądał on następująco :

WOD "50":

• Burpees 50
• Sit-ups 50
• Kettlebell press left arm 50 (12/8)
• Kettlebell press right arm 50 (12/8)
• Swing 50
• Mountain climbers 50
• Przeskoki przez przeszkodę 50
• Wall Ball 50

Na dzisiejszym treningu najlepszy czas przypadł.......mi :) 10.47:)

Sesja zdjęciowa Kokoro Girls.

ss

Sesję wykonała Dagmara Smacka

WOD 12.01.2011r

Dzisiejszy trening Crossfit: Po dosyć długiej i wymagającej rozgrzewce przystąpiliśmy do wykonania następującego WOD:

AMRAP 15:

• Swing 20 powt.(min 16kg)
• Burpee 10 powt.
• Sprint 1 dł.
• Knee to elbow 20 powt.

Najwięcej obwodów w tym czasie zrobił Janek- 11!

Kolejny bardzo ciężki i satysfakcjonujący dzień za nami!

WOD 10.01.2011r

Dzisiejszy WOD byl naprawdę ognisty....
W pierwszej części treningu wykonaliśmy trening z akcentem na siłę, a w drugiej części, jak sami uczestnicy treningu mówią: "szli tylko na harcie ducha...: nie bez kozery nazwa klubu to KOKORO!

I cz. Snatch 3x5 powt.

II cz. 3 rounds :

• Swing (20,12)
• Przeskoki przez przeszkodę
• Sit - ups
• Push - ups

Każde ćwiczenie było wykonywane przez 1 minutę. Staraliśmy się wykonać jak największą liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. Po wykonaniu całej rundy (4 minuty pracy), następowała 1 minutowa przerwa.

Zestaw ten należało powtórzyć 3 razy.

Na koniec zsumowano liczę punktów wszystkich ćwiczeń z 3 rund.

Najlepszy wynik osiągnął Michał - 434 powtórzenia!

Następny trening w czwartek!

Zapraszam wszystkich chętnych do wspólnej zabawy :)

CrossFit WOD 5.01.12

Dzisiejszy trening Naszych CrossFitowców wyglądał następująco: ( główny akcent - Siła )

I cz.

• Swing 3x15 (20-24kg)
• Clean 3x5 
• Snatch 3x5

IIcz.

• Burpee - praca polegała na wykonaniu 1,2,3,4,5,6,7......itd powtórzeń w ciągu kolejnych 30 sekund. Liczba powtórzeń zwiększała się, natomiast czas odpoczynku skracał ,aż do wyczerpania.....

Wszyscy byli bardzo zmęczeni, ale usatysfakcjonowani. Daliśmy radę!

Kolejne zajęcia we wtorek o 19.30.

CrossFit WOD 3.01.2012r

Nowy Rok a wraz z nim nowe wyzwania treningowe :)
Pierwsze zajęcia grupowe Cross Fit po przerwie były ciężkie ale jakże motywujące do dalszej pracy :)
Dzisiejszy trening Grudziądzkich CrossFitowców wyglądał następująco :

WOD:

I cz. TGU- 3x5 powt. (cieżar dobrany indywidualnie )

IIcz. 3 rounds for time 21/15/9

• przeskoki przez przeszkodę
• clean and press L i P ręka (kettlebell min 12kg)
• air squats
• push-ups
• knee to elbow (na piłce gimnastycznej)

Najlepszy czas WOD w drużynie 6,40 :)